Nível avançado - Quando sentirem os vossos músculos bem fortificados, imaginem a vagina dividida em três partes. Cada uma delas é denominada pelos pompoaristas "anéis" e localizam-se na entrada, no meio e próximo do colo do útero. Para os encontrar (e identificar) sigam as dicas a seguir:

Atenção: No nível avançado, alguns exercícios podem ser feitos com acessórios de pompoar, no entanto, convém que perguntem previamente ao vosso ginecologista se vocês podem usar esse tipo de acessórios, porquanto algumas mulheres podem ter restrições, devido por exemplo a miomas intra-uterinos. É importante também efectuar a lavagem de todos os acessórios e antes de os usar, lembrem-se usar sempre um lubrificar vaginal.

Para descobrir os anéis: Durante o banho, introduzam o dedo médio na vagina para sentirem os três anéis. Tentem contrair cada uma dessas partes. Como o terceiro anel fica próximo do colo do útero, talvez vocês não o consigam alcançar. Para treinarem vocês podem usar um vibrador, Tentem contrair um anel de cada vez após a introdução do brinquedo sexual.

Lição 1: Sentem-se de forma diagonal numa cadeira, sem braços,  com as pernas afastadas, de uma forma que vos permita perceber o períneo (o músculo localizado entre a vagina e o ânus) no assento. Inclinem o tronco ligeiramente para a frente e concentrem-se na entrada vaginal. Façam força e fechem a entrada da vagina. Esse é o primeiro anel vaginal. Com a pressão, vocês descobriram o primeiro. Ao apertarem mais um pouco sentem o do meio da vagina (que é o segundo). E ao apertarem bastante, sentirão o terceiro anel (a sensação é como se vocês estivessem a suportar muito a vontade de urinar). Para se ter estas percepções é preciso ter muito treino.

Lição 2: Se vocês já têm a sensibilidade suficiente para  perceberem a região denominada "segundo anel", quando vocês fazem o movimento de contração nessa região, perceberão o clitóris a mexer-se de forma subtil. Fiquem de pé, com as pernas levemente abertas, concentrem-se na vossa vagina e façam um movimento como se estivessem a suportar a urina (mas com a bexiga vazia). Mantenham este segundo anel fechado, contem até 5 (segundos) e relaxem.

Lição 3: Deitem-se de costas e, relaxadas, encham o vosso abdómem de ar. Inspirem e contraiam a vagina. Contem até 5 (segundos) e expirem todo o ar, até sentirem o músculo do terceiro anel no colo do útero. Respirem normalmente para relaxarem a músculatura e voltem a repetir a sequência. Se vocês não o sentirem das primeiras vezes, saibam que isso é normal. Com a prática, vocês chegam lá.

Material didáctico: Os principais são as bolinhas Ben-Wa (1), unidas por um cordão fino, parecem duas bolas de pingue-pongue, mas são mais pesadas e um pouco menores. Lisas ou com texturas, brancas ou coloridas, podem ser encontradas em qualquer sexshop. Há ainda pesos vaginais (3), pequenos cones de 20 a 70 gramas usados para a ginástica pélvica, colares tailandeses com 5 pérolas de tamanho médio (2), vibradores (4) e clones (pénis com estilo realista). O ideal contudo, é o uso das bolinhas Ben-Wa e dos pesos.

Exercício com Ben-Wa: Coloquem uma bolinha na vagina e tentem sugar a outra com a força dos músculos. Superem a dificuldade inicial fazendo um pouco de força com a ajuda dos dedos e depois tentem expeli-las. Se precisarem usem o cordão como auxílio. A prática de 15 minutos por dia durante um mês, leva-vos à perfeição.

Exercícios com pesos: Introduzam um peso, agachem-se e tentem impedir que ele saia do canal vaginal. A contração é involuntária. Iniciem com o peso mais leve e vão aumentando gradualmente. É importante que tenham o acompanhamento de um especialista ou ginecologista para evitarem lesões no grupo muscular. A prática de 15 minutos por dia, em média, durante um mês, leva-vos à perfeição.