Existem cursos que ensinam o chamado “exercício íntima”. Mas existem técnicas para se fazer em casa, para quem não encontrou uma boa professora ou quer tentar primeiro sem gastar nada. Uma delas é a de contrair e soltar várias vezes seguidas os músculos da região ao longo do dia, enquanto se escova os dentes, dirige, assiste à aula, etc.

Claro, há de se ter o cuidado de contrair apenas os músculos da vagina – se você tensionar junto a musculatura do ânus, não está a fazer bem. Para ter a certeza de qual músculo exercitar, enquanto estiver a orinar, tente interrompê-lo a meio. Esse músculo que interrompe o fluxo é o mesmo exercitado no pompoarismo. Você pode também, durante o banho, introduzir um dedo na vagina e tentar apertá-lo – com o tempo, o movimento torna-se natural.

Para as que desejam ir mais longe, existem dois objetos usados nos exercícios de pompoarismo: o vibrador e o ben-wa. O vibrador dispensa apresentações, se você não sabe o que é, boa wiki-busca. O ben-wa são as famosas ‘bolinhas tailandesas’ – um ou mais pares de esferas auto-vibratórias ligadas por um fio.

De acordo com a pompoarista Stella Alves, elas são usadas para “treinar os movimentos de sucção, expulsão e fortalecimento dos músculos circunvaginais. Os exercícios ajudarão você a identificar os três feixes de músculos do canal vaginal.” Mas atenção: não compre qualquer ben-wa vagabundo! As bolinhas devem ter o peso certo e uma distância correta entre elas, além de serem de material atóxico!

Stella também contou, durante uma entrevista, alguns dos movimentos que o pompoarismo possibilita, veja:

• Revirginar: é contrair com tanta força o esfíncter vaginal, que é o músculo de entrada da vagina, o que impede ou dificulta muito a penetração do pênis/vibrador, possibilitando simular virgindade.
• Ordenhar: é contrair individualmente os anéis circunvaginais de forma sequêncial, pressionando o pénis/vibrador, começando da entrada da vagina em direção ao útero, com força média.
• Chupitar: é imitar com a vagina a movimentação que os bebés fazem com a boca quando estão a mamar ou a usar a chupeta.
• Sugar: é chupar o pénis/vibrador com a vagina.
• Massagear: o pénis/vibrador é massageado nas intensidades fraca, média ou forte.
• Morder: é a pratica utilizada freqüentemente para retardar o orgasmo do homem. Consiste em contrair fortemente o anel circunvaginal que circunda o pescocinho logo abaixo da glande do pénis.
• Guilhotina: é uma “mordida” com muita força.
• Algemar ou agarrar: é contrair com tal força a musculatura vaginal, impedindo a saída do pénis/vibrador.
• Expulsar: é quando a vagina expele o pénis, vibrador, banana, pepino, etc.

Além das vantagens na vida seuxal, o pompoarismo fortalece os músculos pélvicos, evitando a queda de bexiga e de útero e a incontinência urinária. Em algumas, pode até diminuir a cólica menstrual.

O ‘exercício íntimo’ é algo que as mulheres deveriam entrar mais em contato. Não só para aproveitarem o sexo melhor mas para se conhecerem melhor. Muitas ainda sentem nojo das suas vulvas e vaginas, mal sabem o que tem entre as pernas. Não sabem como se dar prazer, e esperam que os seus parceiros advinhem, tornado a vida sexual uma novela cheia de cobranças, insatisfações e dores de cabeça. O pompoarismo traz benefícios físicos, psicológicos e sexuais, e é uma coisa que pode ser praticada por qualquer mulher. Basta força de vontade e auto-conhecimento.

Para você fazer em casa

Há vários profissionais que estudam e auxiliam na prática do pompoarismo. O ideal, antes de começar a sua prática, é visitar o seu ginecologista. Para desenvolver a técnicas em casa, há livros e outros materiais disponíveis. Stella Alves é autora de vários livros sobre o tema, desde títulos mais introdutórios até cursos completos.

Invista no seu prazer sem vergonha de ser feliz!