Esse exercício foi originalmente desenvolvido pelo médico americano Dr. Arnold Kegel para ajudar mulheres que sofriam de incontinência urinária. Mas, veja só, acabou por se revelar num óptimo aliado ao desempenho sexual masculino. O exercício é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar sem chamar nenhuma atenção.

O primeiro passo é reconhecer o músculo pubococcígeno, carinhosamente chamado PC. Você irá fazer isso no momento que se for aliviar no banheiro. Quando estiver postado na frente do vaso, interrompa o jacto de urina por algumas vezes (com cuidado, se não a famosa reclamação da tampa da sanita vai ficar mais intensa).

O músculo que faz essa acção é justamente o PC. Então, ao realizar esse teste, você perceberá onde se localiza o músculo em questão. É muito importante que ao fazer o exercício você movimente somente esse tecido muscular e não contraia o abdómen, coxas ou nádegas. Fique atento a isso. É importante também que estejamos com a bexiga vazia.

O exercício de Kegel vai fortelecer o PC e você terá mais controle sobre ele, que é fundamental no processo de ejaculação. E além de dar uma força para homens com ejaculação precoce, o orgasmo ficará mais prazeroso, também. Decidimos buscar, então, um treino infalível e encontramos algumas orientações no AskMen e na Men’s Health. Confira abaixo.

SESSÃO 1

Comece com este treino e repita-o diariamente durante uma semana. Depois, passe para o próximo.

Exercício A

• Séries: 3
• Contraia e relaxe o músculo, numa velocidade alta, repetidamente por 10 segundos

Exercício B

• Séries: 10
• Contraia e relaxe o músculo repetidamente por 5 segundos

Exercício C

• Séries: 3
• Contraia o músculo por 30 segundos.

SESSÃO 2

Você pode fazer este treino por uma semana, mas sinta-se livre para seguir em frente se progredir rápido.

Exercício A

• Séries: 10
• Contraia e segure o seu músculo por 5 segundos seguidos, depois relaxe e repita

Exercício B

• Séries: 3
• Contraia e relaxe o seu músculo rapidamente por 10 repetições seguidas

Exercício C

• Séries: 3
• Contraia e relaxe o seu músculo, alternando contrações rápidas e demoradas, por 10 repetições seguidas

Exercício D

• Séries: 1
• Contraia o seu músculo e segure o máximo que puder, objetivando alcançar 2 minutos

SESSÃO 3

Exercício A

• Séries: 1

• Contraia e relaxe o seu músculo, rapidamente, por 30 repetições seguidas (treina para chegar até 100)

Exercício B

• Séries: 5
• Contraia o músculo o máximo possível e segure por 20 segundos

Exercício C

• Séries: 1
• Contraia o seu músculo e segure por 2 minutos